olej lniany na co

Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]

Witam Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby [...]

[...] lat taj i bjj , 1 rok crossfit 6. DIETA: bardziej odpowiednie nawyki zywieniowe -białko: 2,2g na kg -węglowodany: wyciete z rana i tylko zlozone od poludnia -tłuszcz: tran , olej lniany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to pierwszy moj cykl 8. TRENING: glownie crossfit wod ze strony crossfit.com , raz w tyg taj i raz w tyg bjj albo basen [...]

[...] -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 16:00-17:00 -30 4. Posiłek po treningu. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj --> czym to zastąpić?? -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g/ ewentualnie jakis jogurt Włoszczowej 0% albo cos takiego ?? UWAGA ---> Czym zastąpić mintaja bo to niewykonalne - za [...]

[...] 200g albo odzywka jak mam to 35g same bialko jak widac wieczorem dwa ostatnie posiłki Czyli jak dotad malo jadlem tłuszczy czasem cos skubne jakies migdały ziarna z dyni olej lniany z łyzke Co mozna zmienic w tej diecie pod kate calkowitego treningu na rzeźbe czyli 2x w tygodniu ta sama partia miesniowa odpoczynki miedzy seriami 30-60s i [...]

[...] wypiję, a część wymieszam z serem, co by nie był taki "suchy" i z warzywami) B 38,6 T 3 W 34 13.00 - warzywa (pomidor, papryka) 200g, ser biały chudy 50g, maślanka 500ml, olej lniany 10g B 28,6 T 13 W 32 16.00 - pierś kurczaka 100g, na oliwie 10g + warzywka 400g w sumie B 25,9 T 12,6 W 20 TRENING OK 18 19.00 - trochę tej piersi z kurczaka, [...]

[...] - 20 g popite odżywką białkową - 25 g Razem: B(zwierzęce): 20 g Ww: 51 g Tł.: 14 g Kalorie: 461 kcal Posiłek 3 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 [...]

[...] taki rozkład? Jadłospisu nie mam co pisać, bo staram się nie jeść ciągle tego samego, ale... węgle to płatki owsiane/ryż, białko - kurczak/wpc/jajka/twaróg, tłuszcz - oliwa/olej lniany/siemie lniane/orzechy Zdjęcie w miarę aktualne. CHYBA póki co redukcji aż tak nie potrzebuję :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cefa06b4f555437797fefe82436c8cb5.JPG [...]

[...] - 20 g popite odżywką białkową - 25 g Razem: B(zwierzęce): 20 g Ww: 51 g Tł.: 14 g Kalorie: 461 kcal Posiłek 3 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g ser twaróg chudy - 125 g olej lniany - 13 g papryka czerwona - 100 g Razem: B(zwierzęce): 24 g Ww: 56 g Tł.: 15 g Kalorie: 483 kcal Posiłek 4 - przed tr. Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 [...]

[...] dobowa: KCL: 3182 B: 167 T: 75 W: 449 Antek powiedział abym stopniowo zmieszał WW tak 20g tygodniowo, aż osiągnę pułap 270g. Doradził mi abym zmienił oliwe z oliwek na olej lniany bo mam za mało tłuszczy i złej jakości, oraz po treningu robił Cardio. To teraz tak: 1. Jakościowo dobre tłuszcze: zwiększyć ilość orzechów włoskich ? Czy osełka [...]

Witam Kilka miesięcy temu pytałem o poradę na temat pół rocznego cyklu,ale z racji tego,że mam za małe doświadczenie stwierdziłem iż najpierw spróbuje ponownie krótszy cykl lecz z 2 środkami. Mianowicie: 1-5 meta 30mg ed 1-9 prop 100mg eod PCT: HCG 3 dni po ost. propie 5000 ui rozbite na 3 inj. (Ewentualnie poprawcie) Clom ( ile i na ile?) [...]

Zastanawiam się od dłuższego czasu te napoje pomagają i jakie mają działanie. Niby aktywność fizyczna i umysłowa ale ja piję i nic. Lubię pić te napoje ale nie wiem czy warto. Chciałbym zapytać ekspertów co sądzą o tigerze,redbullu itp. Od soboty stosuje diete: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 [...]

[...] mięsa (kurczak/ryba) - w szkole 3. 150g kurczaka/ryby + 100g ryzu + warzywa (- trening -) 4. 150g kurczaka/ryby + 100g ryzu 5. 150g tunczyka + 200g twarogu 6. 150g tunczyka + kieliszek tłuszczu (oliwa z oliwek/olej lniany) Proszę o odpowiedź :) wiem, że sam powinien znać najlepiej swój organizm - jednak jest to pytanie z natury żywieniowej :)

Oko to jedziemy Śniadanie: kcal B W T WAGA Jaja Kurze Spożywcze 189,04 17,00 0,82 13,19 136 (g) Odżywka Whey C-6 Hi Tec 90,00 20,98 0,74 0,36 25,00 Płatki owsiane 461,50 17,55 76,31 9,10 130,00 z pełnego ziarna drugi posiłek: kcal B W T WAGA [...]

[...] posiłek (ok 20) Ryż brązowy/biały Kurak Sałatka warzywna VII posiłek (22:30) jajka/ser twarogowy - teraz jem jajka bo sam nie wiem czy mnie nie gania po mlekowych rzeczach olej lniany w dzienniku wyszło 190 g białka 129 g tłuszczy 473 g węglowodanów Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Białko,Carbo/ Gainer do uzupełnienia diety [...]

[...] o Trening - Po treningu 25g białka Hi-tec Whey c6 •V posiłek 19:30 o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g LUB olej lniany o Ryż biały 50g •VI posiłek 21:00 o Ser twarogowy 50g o Warzywa 200g LUB o Jogurt 200g o Pestki słonecznika 2 szczypty o 2 łyżeczki miodu o Garść otrębów •23:00 [...]

Witam, dopiero zaczynam więc jestem zielony w tym wszystkim, troszkę czytałem ale w końcu nie wiem co jest dobre a co nie każdy twierdzi inaczej. Potrzebuje diety aby moje mięśnie były większe (tzn. na masę). Mam prawie 15 lat (kończę za równy miesiąc) ważę 50kg mam 175cm wzrostu. Ćwiczę wg. metody Sandowa oraz czasem metodą bez przyrządową Maxa [...]

[...] tłuszczu, od kilku dni chodzę na siłownie i dość intensywnie się rozwijam. W tym momencie jem: śniadanie: omlet z cynamonem i żurawiną ( smażony na niewielkiej ilości oleju ryżowego, wycierany ręcznikiem papierowym na patelni) 2 śniadanie: serek wiejski lub 2 kromki chleba orkiszowego na zakwasie (lub pieczywko wasa) z chudą drobiową [...]

[...] 100g Posilek 2 Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie do konca wiem co zrobic z tym fantem... brokuly 200g olej lniany 10g Posilek3 piers z kurczaka 100g ryz brazowy 75g oliwa z oliwek 10g posilek 4 (zaraz po treningu np.) bialko C6 Hi teca 40g posilek 5 piers z kurczaka 200g ryz [...]

Cześć, jest to mój pierwszy post, także witam wszystkich forumowiczów :) Potrzebuję pomocy w opracowaniu diety na masę. Obecnie dostarczać chcę 3200 kcal (waga 85kg - ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, [...]